伝えたいこと
備忘録としてなので、特になし。9/13開始。調べたことのメモ。
結果は月イチで記事にして晒していけたらなと。
二週間の経過
結果はまだまだ
効果が現れるのは？
筋肉 3~6ヶ月、体脂肪 7~10日 らしいけど、体脂肪の結果が出てないので食生活がよく無さそう。
やる上で前提となるもの
トレーニング前のストレッチが大事。トレーニングは1時間以内。
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ローテーション
私が行っているのは基本自重なので、筋肉痛でなければ毎日やってもよい www.youtube.com
ローテーションを考える
| 日付 | 内容 | 時間 |
|---|---|---|
| 9/13(水) | 下半身 スクワット・つま先立ち | - |
| 9/14 | 腹筋 ※1 | - |
| 9/15 | - | - |
| 9/16 | 下半身・腹筋 ※2 | - |
| 9/17 | 背中 ※3 | - |
| 9/18 | 胸 ※4 | - |
| 9/19 | 下半身・腹筋 ※2 、下半身 ※5 | - |
| 9/20(水) | 背中 ※3、上腕二頭筋・上腕三頭筋 ※6、肩 ※7 | - |
| 9/21 | 胸 ※4、腹筋 ※1、下半身 ※5 | - |
| 9/22 | 2セット 背中 ※3、2セット 上腕二頭筋・上腕三頭筋 ※6 | - |
| 9/23 | - | - |
| 9/24 | 2セット 下半身・腹筋 ※2、1セット 肩 ※7 | (45分) 20:40 ~ 21:25 |
| 9/25 | 1セット 腹筋 ※1、1セット 胸 ※4 | (35分) 21:10~21:45 |
| 9/26 | - | - |
| 9/27(水) | 下半身 ※5、背中 ※3、上腕二頭筋・上腕三頭筋 ※6 | (45分) 21:05~21:50 |
| 9/28 | 下半身・腹筋 ※2 、上半身 ※9、肩 ※7 | (35分) 21:05~21:40 |
| 9/29 | - | - |
| 9/30 | 腹筋 ※1 | (25分) 21:25~21:50 |
| 10/1 | ※9 上半身 | (10分) 22:05~22:15 |
参考動画
※1 腹筋
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※2 下半身・腹筋
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※3 背中
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※4 胸
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※5 下半身
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※6 上腕二頭筋・上腕三頭筋
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※7 肩
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※8 腹筋
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※9 上半身
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筋トレをやりだした経緯
貯蓄・投資に力を入れる -> 老後楽しみたい -> 健康で長生きしたい -> 禁煙 -> ご飯おいしい -> 太った -> 筋トレ
ほしい物
買ったもの
- ヨガマット
